Witam! To mój pierwszy post na forum także proszę o wyrozumiałość. Zmotywowałem się z kolegą i zaczęliśmy ćwiczyć. Ćwiczę od 2tyg. 3x w tyg siłownia + 30min aeroby po treningu i 1 dzień basen. Mam dietę redukcyjną którą stosuje od 4dni, biorę spalacz tłuszczu TSE i stosuję go przed śniadaniem 2caps i przed obiadem 2caps. Moje pytanie jest [...]
Zacząłem redukować 5 miesięcy temu Od samego początku obciąłem kalorie aż o 1000 i zacząłem z cardio o dużej intensywności tj 7 dni w tyg po 40 min.Waga leciała szybko w dół jednak od dwóch miesięcy stoi.Teraz przyjmuje 2000 kal i robię cardio po 7x 60 min ale to syzyfowa praca bo nic nie rusza w dół ciąć już nie ma z czego bo [...]
Witam chciał bym się dowiedzieć czy dobrym pomysłem będzie branie kreatyny (jabłczan) na redukcji. mój cel to schudnąć jednocześnie nabierając siły moja waga w tej chwili to 84kg a prawidłowa to 75-80kg. (mam 185cm wzrostu) Jeszcze chciał bym wiedzieć czy to dobry pomysł branie kreatyny(jabłczan),spalacze tłuszczu,Węglowodany,białko,bcca i [...]
Witam. Zacząłem redukcję, ucinam po mału węgle na rzecz tłuszczy. Zastanawiam się jak powinien wyglądać posiłek potreningowy, czy dać normalnie 70g węgli żeby odbudować glikogen czy mniej? Nurtuje mnie jeszcze kwestia carbo po treningu, wszędzie piszą żeby nie dawać, żeby dać tylko bcaa i białko, ale czy to białko nie zostanie wykorzystane do [...]
Witam jestem po pierszym tygodniu diety reduckyjnej (od zapotrzebowania kalorycznego odjalem 400kckl) i schudlem 1,4 kg. Zdecydowanie za duzo. Nie grozila mi poczatkowa utrata wody poniewaz juz od kilku mieiecy odzywiam sie bardzo dobrze i zrzucilem 15 kg tylko teraz chcialem wyrzezbic brzuch i wszystko porzadnie rozpisalem. Od tego tygodnia [...]
[...] odżywek i nie wiem jakie z nich brać. Posiadam: Thermal Pro, L-Karnityne, Chrom, HMB, L-Glutamine, Białko, Kreatyne i Dekstroze oraz Carbo. Jeżeli ktoś może powiedzieć, która odżywka z wymienionych nie pasuje do redukcji to prosze o pomoc. Nie wiem również Thermal Pro powinno się kiedy i w jakich ilościach brać. Proszę o pomoc. Nagradzam sogami
Ma ktos jakies doswiadczenia z tymi srodkami na wycince? Korci mnie by je wrzucic na koncowke redukcji, zeby obnizyc estrogen i sciagnac resztki wody z dupska i klaty (jestem endo). Czy jak skoncze brac 6-bromo i ATD, i estrogeny wroca do normy, to zaczne na nowo ciagnac wode?
Witam. Mam pytanie przed redukcją mając większy brzuch niż teraz (zrzuciłem kilka kilo i dalej jestem na ujemnym) gdy napiąłem mięśnie widziałem niewielki zarys, może to i śmiesznie zabrzmi ale wydaje mi się że teraz jak je napnę są mniejsze niż wcześniej. Nie używałem bcaa ( będe miał za kilka dni ) mam dietę,czy może to być przyczyna spalenia [...]
Witam jestem 1 tydzien na ckd trening robie split kazdego dnia inna partia (klata,plecy, nogi , barki, łapy) po kazdym treningu aeroby 20-30 min przed redukcja zrobilem pomiary i wyszlo tluszcz 17kg masa miesniowa 65kg po tygodniu ckd kolejne pomiary i tluszcz 15,8 masa miesniowa 64,5 czyli spadek tluszczu 1,2 masy m 0,5 . obecnie biore ponizsza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat , 189cm wzrostu 112 kg wagi i od jutra zaczynam treningi na siłowni, bieganie i brzuszki. Próbowałem ustalić diete ale nie wiem czy mi to wyszło. Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki. Dodam jeszcze, że z kalkulatora wyszło mi 4200 kcal przy intensywnych treningach. jako że to redukcja to odjąłem 500 kcal. niestety nie wiem [...]
[...] pytanie czy jesli redu skończyłem na 2000kcal to czy robić reverse diet i dokładać po 100kcal co 5 dni czy wejść odrazu na zerowy bilans lub zerowy bilans - 10%? Dodam że po redukcji nie wskakuje odrazu na 100% ciezaru tylko przewiduje 4 tygodnie fazę akumulacji i potem dopiero zacznę Dokladac serii i ciezaru. Całą masę zamierzam jechać 3 dniowy [...]
Jestem na redukcji od dwóch miesięcy. Dieta jest, trening siłowy+aero. Jako dodatek stosowałem: olimp thermo speed extreme, olimp thermo stim (dwa opak) i właśnie kończę tested burnera. Chciałbym jeszcze pociągnąć ze trzy - cztery tygodnie redukcji dodając jakiś mocniejszy spalacz. Zastanawiam się nad: Magnum Nutraceuticals - Heat Nutrex - Lipo-6 [...]
[...] zrobiłem 80kg, aktualny BF 14%. Chciałbym bezpiecznie wejść na masę, żeby nie było jojo itp. Prosił bym o ocenę diety którą wam zaproponuję. Zatrzymałem się na 2200 Kcal na redukcji. To jest jeden z przykładów, mięsa oczywiście będę zmieniał - kurczak, wieprzowina i ryby. Nie chce monotoniczności. Gdy mięso będzie chudsze dołożę do tej diety [...]
Witam. Od marca jestem na redukcji i zlecialo 13 kilo,aczkolwiek nie jestem zadowolona z efektu ponieważ została mi oponka na brzuchu. Moja redukcja nie była do końca zdrowa ponieważ Jadłam za mało kalorii. Teraz wciąż je zwiększam (jestem przy 1600) ćwiczę cały czas wcześniej 5 razy w tygodniu siłowe i areoby, a teraz chce przez miesiąc [...]
Witam , od 5 miesięcy jestem na redukcji z małymi przerwami zrzuciłem ze 104 kg na 88kg , troszkę mięsa tez spadło . Teraz chciałbym wejść na mase tylko obawiam sie zalania tłuszczem ,jestem na podatny. Będe powoli zwiększał kalorie tylko nie wiem od czego zacząć węgle czy tłuszcze i od ilu kcal na tydzień . I może ktoś zna jakieś fajne sposoby na [...]
Cześć za 4dni kończę moja redukcje 2.5miesieczną - zaczynałem na 84.1kg aktualnie 72kg(ale jeszcze myśle ze kg zejdzie). Pułap kalorii 2800 + cardio 5x450 w tym ostatnim tygodniu. Dobrym pomysłem będzie wejscie najpierw na 0 kaloryczne przez tydzień - 3000kcl + cardio 2x450kcl, a następny tydzień zacząć mase na 3300 + cardio 2x250kcl (no i potem [...]
Robiłem redukcję przez 3 miesiace(nie zawsze trzymałem się diety) ogólnie na plus Pas spadł z 90 do 80. Co prawda tłuszcz na brzuchu jeszcze został głównie dół i boczki ale jestem już trochę zmęczony redukcją i chciałbym przejść na masę z lekkim plusem tak na 2 miesiące i zrobić później mini cut (może zacząłbym od razu że spalaczem teraz nie [...]
Witam, chciałbym do wakacji zrzucić trochę tłuszczu i zastanawiam się nad takim sposobem otóż będąc na 3000kcal moja waga lekko spada około 0.5kg na miesiąc byłem na takim bilansie od jakiegoś czasu i dziś zjadłem około 5/6 tyś kalorii nie do końca ze zdrowych źródeł bo trochę słodyczy weszło, ale też sporo białka. Zastanawiam się czy teraz nie [...]
kończe 3 miesiąc redukcji (1 cykl fbw przerwa hst) planuje teraz zakończyć redukcje i przejść na mase. Waga obecnie to 75kg a 2350 kcal. powiem że ostatnie tygodnie waga dość opornie leciała planuje ostatni stopniowo zwiększałem spożycie kcal. Wykonuje aeroby 30 min po treningu . Planuje w ostatnim tygodniu redukcji zlikwidować aero następnie 2 [...]
